Sportschema Zwemmen niveau 3
Sportschema Zwemmen niveau 3
Hieronder vind je het Sportschema Zwemmen niveau 3. Lees het sportschema eens op je gemak door en kijk o.a. of het niveau bij je past voordat je er mee van start gaat.
Als het zwemmen je te makkelijk af gaat kun je naar eigen inzicht het sportschema aanpassen.
Weken 1-2, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 900 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Schoolslag | Eigen tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | HOOG tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Borstcrawl | Eigen tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Borstcrawl | HOOG tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 3-4, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1200 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Schoolslag | Eigen tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | HOOG tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Rugslag | Eigen tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Rugslag | HOOG tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 5-6, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1300 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Schoolslag | Eigen tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Borstcrawl | HOOG tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Rugslag | HOOG tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Vlinderslag | Eigen tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 7-8, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1500 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Schoolslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| Schoolslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 200 meter (6 baantjes) |
| Schoolslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 200 meter (6 baantjes) |
| Schoolslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 200 meter (6 baantjes) |
| Schoolslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 200 meter (6 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 9-10, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1700 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Borstcrawl | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| Borstcrawl | HOOG tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| Borstcrawl | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Rugslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| Rugslag | HOOG tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| Rugslag | Zo snel mogelijk | 100 meter (2 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 11-12, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1900 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Borstcrawl | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| Borstcrawl | HOOG tempo | 500 meter (10 baantjes) |
| Vlinderslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| Vlinderslag | HOOG tempo | 500 meter (10 baantjes) |
| Schoolslag | Eigen tempo | 300 meter (6 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |