Kies een sportschema

Poll

Ga je een sportschema gebruiken?
 

Sportschema Zwemmen alg. niveau 3

Sportschema Zwemmen niveau 3
Hieronder vind je het Sportschema Zwemmen niveau 3. Lees het sportschema eens op je gemak door en kijk o.a. of het niveau bij je past voordat je er mee van start gaat.
Als het zwemmen je te makkelijk af gaat kun je naar eigen inzicht het sportschema aanpassen.

Het is ook mogelijk om een persoonlijk sportschema op maat aan te vragen!
Klik hier voor meer informatie.

Weken 1-2, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 900 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Schoolslag Eigen tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Schoolslag HOOG tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Borstcrawl Eigen tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Borstcrawl HOOG tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Schoolslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut
 

 

Weken 3-4, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1200 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Schoolslag Eigen tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Schoolslag HOOG tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Rugslag Eigen tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Rugslag HOOG tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Schoolslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut
   

 

Weken 5-6, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1300 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Schoolslag Eigen tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Borstcrawl HOOG tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Rugslag HOOG tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Vlinderslag Eigen tempo 200 meter (4 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Schoolslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Schoolslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut
 

 

Weken 7-8, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1500 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Schoolslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
Schoolslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 200 meter (6 baantjes)
Schoolslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 200 meter (6 baantjes)
Schoolslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 200 meter (6 baantjes)
Schoolslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 200 meter (6 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut
   

 

Weken 9-10, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1700 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Borstcrawl Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
Borstcrawl HOOG tempo 300 meter (6 baantjes)
Borstcrawl Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Rugslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
Rugslag HOOG tempo 300 meter (6 baantjes)
Rugslag Zo snel mogelijk 100 meter (2 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut
 

 

Weken 11-12, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 1900 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Borstcrawl Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
Borstcrawl HOOG tempo 500 meter (10 baantjes)
Vlinderslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
Vlinderslag HOOG tempo 500 meter (10 baantjes)
Schoolslag Eigen tempo 300 meter (6 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut