Sportschema Zwemmen niveau 2
Sportschema Zwemmen niveau 2
Hieronder vind je het Sportschema Zwemmen niveau 2. Lees het sportschema eens op je gemak door en kijk o.a. of het niveau bij je past voordat je er mee van start gaat.
Als het zwemmen je te makkelijk af gaat kun je naar eigen inzicht het sportschema aanpassen.
Weken 1-2, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 550 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 3-4, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 650 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 5-6, frequentie 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 750 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 7-8, frequentie 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 750 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 50 meter (1 baantje) |
| (Uitrusten) | - | 10 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 10 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
| Zwemmen | Eigen tempo | 200 meter (4 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 9-10, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 750 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Zo snel mogelijk | 50 meter (1 baantje) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Zo snel mogelijk | 50 meter (1 baantje) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Zwemmen | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |
Weken 11-12, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 850 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
| Oefening | Snelheid | Afstand/tijd |
| Schoolslag | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Borstcrawl | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Borstcrawl | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Rugslag | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Rugslag | HOOG tempo | 150 meter (3 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 30 seconden |
| Schoolslag | Eigen tempo | 100 meter (2 baantjes) |
| (Uitrusten) | - | 1 minuut |