Skeeleren/skaten niveau 1
Hieronder vind je een schema skeeleren voor de beginnende skeeler.
Dit skeelerschema heeft als doel om je conditie en techniek zo op te bouwen dat je binnen 10 weken tijd, 60 minuten non stop kunt skeeleren op relatief hoog tempo.
Bovendien zal je figuur in positieve zin veranderen wanneer je dit schema volgt.
| Week | Skeeleren 10 km/h | Skeeleren 15 km/h | Totaal | Frequentie |
| Week 1 | 4 x 7 minuten | 4 x 2 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 2 | 4 x 6 minuten | 4 x 3 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 3 | 4 x 5 minuten | 4 x 4 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 4 | 4 x 4 minuten | 4 x 5 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 5 | 4 x 3 minuten | 4 x 6 minuten | 36 minuten | 2x per week |
| Week 6 | 4 x 3 minuten | 4 x 8 minuten | 44 minuten | 2x per week |
| Week 7 | 4 x 2 minuten | 4 x 10 minuten | 48 minuten | 2x per week |
| Week 8 | 3 x 4 minuten | 3 x 16 minuten | 60 minuten | 2x per week |
| Week 9 | 2 x 6 minuten | 2 x 24 minuten | 60 minuten | 2x per week |
| Week 10 | - | 1x 60 minuten | 60 minuten | 2x per week |
Als je nog nooit heb geskeelerd, houd dan minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.