Gerelateerde sportschema┬┤s

Kies een sportschema

Poll

Ga je een sportschema gebruiken?
 

Skeeleren/skaten niveau 1



Hieronder vind je een schema skeeleren voor de beginnende skeeler.
Dit skeelerschema heeft als doel om je conditie en techniek zo op te bouwen dat je binnen 10 weken tijd, 60 minuten non stop kunt skeeleren op relatief hoog tempo.
Bovendien zal je figuur in positieve zin veranderen wanneer je dit schema volgt.

Het is ook mogelijk om een persoonlijk sportschema aan te vragen! Klik hier voor meer informatie.

 

Week Skeeleren 10 km/h Skeeleren 15 km/h Totaal Frequentie
Week 1 4 x 7 minuten 4 x 2 minuten 36 minuten 2x per week
Week 2 4 x 6 minuten 4 x 3 minuten 36 minuten 2x per week
Week 3 4 x 5 minuten 4 x 4 minuten 36 minuten 2x per week
Week 4 4 x 4 minuten 4 x 5 minuten 36 minuten 2x per week
Week 5 4 x 3 minuten 4 x 6 minuten 36 minuten 2x per week
Week 6 4 x 3 minuten 4 x 8 minuten 44 minuten 2x per week
Week 7 4 x 2 minuten 4 x 10 minuten 48 minuten 2x per week
Week 8 3 x 4 minuten 3 x 16 minuten 60 minuten 2x per week
Week 9 2 x 6 minuten 2 x 24 minuten 60 minuten 2x per week
Week 10 - 1x 60 minuten 60 minuten 2x per week

Als je nog nooit heb geskeelerd, houd dan minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.