Binnen 10 weken 60 min hardlopen niv 2
Hardloopschema
Binnen 10 weken 60 minuten hardlopen (niveau 2)
Hieronder vind je een hardloopschema voor de gevorderde hardloper.
Dit hardloopschema heeft als doel om je conditie zo op te bouwen dat je binnen 10 weken tijd, 60 minuten non stop kunt hardlopen.
60 minuten hardlopen komt ongeveer overeen met een afstand van 10 km.
| Week | Wandelen | Hardlopen* | Totaal | Frequentie |
| Week 1 | 5 x 5 minuten | 5 x 5 minuten | 50 minuten | 2x per week |
| Week 2 | 5 x 5 minuten | 5 x 5 minuten | 50 minuten | 3x per week |
| Week 3 | 4 x 5 minuten | 4 x 7 minuten | 48 minuten | 2x per week |
| Week 4 | 4 x 4 minuten | 4 x 8 minuten | 48 minuten | 2x per week |
| Week 5 | 4 x 3 minuten | 4 x 9 minuten | 48 minuten | 2x per week |
| Week 6 | 4 x 2 minuten | 4 x 12 minuten | 60 minuten | 2x per week |
| Week 7 | 3 x 2 minuten | 3 x 17 minuten | 57 minuten | 2x per week |
| Week 8 | 2 x 2 minuten | 2 x 24 minuten | 52 minuten | 2x per week |
| Week 9 | 2 x 1 minuut | 2 x 28 minuten | 58 minuten | 2x per week |
| Week 10 | - | 1x 60 minuten | 60 minuten | 2x per week |
*Hardlopen doe je in je eigen tempo.