Kies een sportschema

Poll

Ga je een sportschema gebruiken?
 

Binnen 10 weken 30 min hardlopen niv 1

Hardloopschema
Binnen 10 weken 30 minuten hardlopen (niveau 1)
Hieronder vind je een hardloopschema voor de beginnende hardloper.
Dit hardloopschema heeft als doel om je conditie zo op te bouwen dat je binnen 10 weken tijd, 30 minuten non stop kunt hardlopen.
30 minuten hardlopen komt ongeveer overeen met een afstand van 5 km.

Het is ook mogelijk om een persoonlijk hardloopschema aan te vragen!
Klik hier voor meer informatie.

Week Wandelen Hardlopen* Totaal Frequentie
Week 1 4 x 5 minuten 4 x 2 minuten 28 minuten 2x per week
Week 2 4 x 4 minuten 4 x 3 minuten 28 minuten 2x per week
Week 3 4 x 4 minuten 4 x 3 minuten 28 minuten 3x per week
Week 4 4 x 3 minuten 4 x 4 minuten 28 minuten 2x per week
Week 5 4 x 3 minuten 4 x 4 minuten 28 minuten 3x per week
Week 6 4 x 2 minuten 4 x 5 minuten 28 minuten 2x per week
Week 7 4 x 2 minuten 4 x 5 minuten 28 minuten 3x per week
Week 8 3 x 2 minuten 3 x 8 minuten 30 minuten 2x per week
Week 9 2 x 2 minuten 2 x 13 minuten 30 minuten 2x per week
Week 10 - 1x 30 minuten 30 minuten 2x per week

*Hardlopen doe je in je eigen tempo.