Kies een sportschema

Poll

Ga je een sportschema gebruiken?
 

Sportschema Fitness op tijd niveau 2

Sportschema Fitness op tijd niveau 2

Hieronder vind je het Sportschema Fitness op tijd niveau 2. Dit sportschema is ideaal om je hele lichaam intensief te trainen binnen een korte tijd.
Lees het sportschema eens op je gemak door en kijk o.a. of het niveau bij je past voordat je er mee van start gaat.
Als de oefeningen je te makkelijk af gaat kun je naar eigen inzicht het sportschema aanpassen.
Het is ook mogelijk om een persoonlijk sportschema op maat aan te vragen! Klik hier voor meer informatie. Frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.


Trainingsduur van dit sportschema: slechts 44 minuten

Warming up: crosstrainen in een rustig tempo, 8 minuten

Spiergroep Oefening Duur
Borstspieren Barbell bench press 4 minuten
Rugspieren Machine mid rows 4 minuten
Schouders Barbell shoulder press 3 minuten
Biceps Barbell biceps curl 3 minuten
Triceps Cable triceps pressdown 3 minuten
Quadriceps Dumbbell lunge 4 minuten
Buikspieren (midden)  Ball Crunch 4 minuten
Buikspieren (links en rechts) Ball Crunch side bend 3 minuten

Cooling down: (hard)lopen in een rustig tempo, 8 minuten

Houdt de duur van de oefening goed in de gaten door gebruik te maken van een timer of stopwatch.
Kies voor iedere oefening een gewicht waarmee je tussen de 12 en 18 herhalingen kunt doen. Na de eerste set rust je uit tot je voelt dat je weer verder kunt. Doe dan zoveel herhalingen als je kunt en rust opnieuw tot je weer verder kunt.
Mocht het sportschema je na verloop van tijd te makkelijk af gaan, dan kan je bijvoorbeeld de duur van de oefeningen verlengen of het sportschema fitness op tijd niveau 3 volgen.