Kies een sportschema

Poll

Ga je een sportschema gebruiken?
 

Sportschema Fietsen Niveau 3

Sportschema fietsen niveau 3

Hieronder vind je het sportschema fietsen niveau 3.
Lees het sportschema eens op je gemak door en kijk o.a. of het niveau bij je past voordat je er mee van start gaat.
Als de oefeningen je te makkelijk af gaan kun je naar eigen inzicht het sportschema aanpassen.
Het is ook mogelijk om een persoonlijk sportschema op maat aan te vragen! Klik hier voor meer informatie

Weken 1-2, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 57 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 15 minuten
Fietsen 30 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 15 minuten
Fietsen 30 km/h 5 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 3-4, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: ongeveer 60 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 5 minuten
Fietsen 30 km/h 5 minuten
Fietsen (staand) 30 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 2 minuten
Fietsen 25 km/h 5 minuten
Fietsen 30 km/h 5 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 20 km/h 2 minuten
Fietsen 25 km/h 20 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 5-6, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: ongeveer 53 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 25 km/h 15 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 7-8, frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 72 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 60 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 9-10, frequentie 3x of 4x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: ongeveer 59 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (staand) 30-35 km/h 2 minuten
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (staand) 30-35 km/h 2 minuten
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (staand) 30-35 km/h 2 minuten
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (staand) 30-35 km/h 2 minuten
Fietsen 25 km/h 15 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 11-12, frequentie 3x of 4x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: ongeveer 68 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 3 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (staand) 30-35 km/h 1 minuut
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 25 km/h 10 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (staand) 30-35 km/h 1 minuut
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 25 km/h 10 minuten
Fietsen 30 km/h 3 minuten
Fietsen (staand) 30-35 km/h 1 minuut
Fietsen (sprinten) MAX km/h 30 seconden
Fietsen 25 km/h 20 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten