SportSchema's.nl

Het startpuint voor ieder schema!

Sportschema fietsen niveau 1

Sportschema fietsen niveau 1

Hieronder vind je het sportschema fietsen niveau 1.
Lees het sportschema eens op je gemak door en kijk o.a. of het niveau bij je past voordat je er mee van start gaat.
Als de oefeningen je te makkelijk af gaan kun je naar eigen inzicht het sportschema aanpassen.

Weken 1-2, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 35 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 10 minuten
Fietsen 20 km/h 15 minuten
Fietsen 15 km/h 10 minuten

 

Weken 3-4, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 40 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 5 minuten
Fietsen 20 km/h 30 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 5-6, frequentie 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 38 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 5 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 2 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 7-8, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: ongeveer 40 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 5 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 20 seconden
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 20 seconden
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 9-10, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: ongeveer 42 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 5 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 5 minuten
Fietsen (staand) 30 km/h 1 minuut
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 5 minuten
Fietsen (staand) 30 km/h 1 minuut
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 20 seconden
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten

 

Weken 11-12, frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: ongeveer 50 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Fietsen 15 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 5 minuten
Fietsen 25 km/h 10 minuten
Fietsen (staand) 30 km/h 2 minuten
Fietsen 20 km/h 2 minuten
Fietsen (staand) 30 km/h 2 minuten
Fietsen 25 km/h 10 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 20 seconden
Fietsen 20 km/h 2 minuten
Fietsen (sprinten) MAX km/h 20 seconden
Fietsen 25 km/h 10 minuten
Fietsen 15 km/h 5 minuten